6 śniadań, które polubi Twoja nowa sylwetka

2

Sezon bikini jest już za pasem, nie wiem jak Wy dziewczyny, ale ja, jak to ja – troszkę się późno obudziłam i teraz muszę nadgonić formę. Tym bardziej, że uwielbiam sukienki i shorty – świat nie może zobaczyć moich nóg w obecnym stanie. Trzeba pocisnąć jakieś cardio, żeby pożegnać się z tym cellulitem 🙂 Planuję wracać conajmniej raz w tyg rowerem do domu (ok. 25 km), do tego godzinka orbitreka i 1 h zumby w poniedziałki. Taki mały fitness plan sobie wymyśliłam. Nie mniej jednak dobre śniadania powinny pomóc, zrobiłam zatem przegląd kilku propozycji na zdrowe porankowe posiłki, które będą Was długo trzymać, a jednocześnie będą kolorowe i smaczne.

Co jeść na śniadanie by było zdrowo i lekko

1. Owsianka

To jest moja królowa. Najbardziej lubię owsiankę zrobioną na mleku, ale żeby ją nieco odchudzić należałoby robić ją na wodzie. Kiedyś przez gardło by mi nie przeszła w tej wersji, teraz jest znośna o ile uzupełnię ją świeżymi owocami. Najczęściej dodaje kiwi albo starte jabłko. Świetnie sprawdzą się tutaj truskawki albo borówki, także tylko czekam na sezon by mieć ich zawsze pod dostatkiem. Takiej owsianki oczywiście nie dosładzamy, po prostu wrzucamy otręby i dłuuuugo gotujemy. Takie dłuższe gotowanie to klucz do sukcesu, płatki miękną i się rozklejają, także warto być cierpliwym. Do owsianki możecie dorzucić sobie migdały, orzechy czy żurawinę, a nawet rodzynka czy śliwkę suszoną. Nie przesadzajmy jednak z tymi łakociami. Mała miseczka spokojnie uwalnia energię przez 3-4 godziny, także do drugiego śniadania mamy z głowy poczucie głodku.

Najlepsze są płatki owsiane górskie, nieprzetworzone, takie wręcz z plewami. Płatki błyskawiczne nie są już takie znakomite, a płatki ryżowe nie zdają egzaminu zupełnie. Także w sklepie szukajcie takich najtańszych, a jednocześnie najlepszych płatków w papierowych torebkach.

2. Razowa kanapka

W kanapkach nie ma nic złego, o ile jemy je rano 🙂 i to na ciemnym pieczywie, razowym, żytnim, byle nie na pszennej bułeczce. W naszej kanapce powinno się znaleźć dużo warzyw, im więcej zielonego tym lepiej dla nas + oczywiście jakaś wędlina drobiowa lub indycza. Z szyneczek świnkowych lepiej zrezygnować, podobnie jak z żółtych serów. To niestety jest zło, którego trzeba się wyzbyć. Na propsie natomiast są warzywka, jajko, chuda wędlina. Na śniadanie możemy zjeść spokojnie 2 takie kromki.

Uwaga! Można cienko posmarować masłem i będzie to ok!

3. Awokado zapiekane z jajkiem

Mało jemy awokado w naszym kraju, ja sama przekonałam się do niego dosyć późno. Nie mniej jednak jest to idealne warzywo na śniadanie, pełne cennych składników. Zachęcam Was do wypróbowania przepisu na zapiekane jajko w awokado, nie robi się go długo, a smakuje wybornie. Jedzenie awokado jest dla mnie jak deser, serio – uwielbiam ten kremowy smak, w połączeniu z płynnym żółtkiem to miazga.

Dla przypomnienia fotka 🙂 tak na zachętę!
jajko w awokado

4. Koktajl owocowy

Płynne śniadania są dla mnie nadal bardzo ciekawe, jeszcze mi się nie przejadły i trochę bardziej mnie kręcą ze względu na to, że trzeba się do nich bardziej przyłożyć, wymyślić przepis i troszkę bardziej wysilić np. podłączyć sprzęt do zrobienia miksów. Moje ulubione przepisy są tutaj:

koktajl ze szpinakiem
W naszym domu za koktajle zawsze była odpowiedzialna Lenka. Teraz kiedy mieszkam sama robię je rzadko, ale staram się to nadrobić i często kupuję domowe koktajle na stołówce nieopodal mojej pracy. Mój ulubiony to seler, szpinak i pietruszka oraz „odchudzające kiwi”. Buraczany też smakuje pysznie!
koktajl z pietruszką

5. Kubełek owoców

Szybkie śniadanie to śniadanie złożone z owoców – idealnie nadaje się tutaj arbuz, melon, ananas. Ten ostatni jest moja ulubioną opcją. Kubełek tego jest najlepszym rozpoczęciem dnia, lubię jego soczystość i to uczucie gdy kłuje w język. Ogólnie ananas i kiwi mają właściwości dietetyczne, więc nie powinno ich brakować w codziennej diecie. Te owoce, które wymieniłam wcześniej ogólnie mają dużo wody więc są na propsie, dodatkowo cukier w nich zawarty nasyci nas i ujarzmi ochotę na inne pokusy. Do tego przyjemnie się robi owocowy miks i zajmuje to nie wiele czasy. Umycie kubka truskawek i zjedzenie go to mniej niż 5 minut 🙂

6. Jajecznica ze szpinakiem lub z pomidorami

Opcja na ciepło też musiała znaleźć się w naszym zestawieniu. Jajecznica z 2 całych jajek lub jednego całego i 3 białek to znakomita opcja na duży głód. Do tego 2 garści szpinaku, pomidory lub zwykły szczypiorek i mamy lato na talerzu. Bardzo dobry posiłek, za który nasz facet będzie nas nosił na rękach 🙂 serio, to jestnaprawdę bardzo smaczne, odpowiednio doprawione – niebo! Dla kulinarnie zaawansowanych polecam także fritattę np. z brokułami i filetemz kurczaka, lub z burakiem i makrelą.

Jeszcze Wam mało propozycji? To może skusicie się na upieczenie ciastek owsiano musli? Albo wariacje na temat kaszy jaglanej? Jestem bardzo ciekawa, co króluje na Waszym stole o poranku. Dajcie koniecznie znać w komentarzu!

Share.

About Author

Cześć! Miło Cię tu widzieć. Mam na imię Nina. Całkiem pokaźna książka z przepisami zostanie teraz rozbudowana o inne, równie inspirujące i babskie tematy. Wpadaj, kiedy tylko masz ochotę ugotować coś fajnego, przeczytać szczerą recenzję lub po prostu sprawdzić co się u mnie dzieje. Znajdziesz mnie również na FB, Instagramie oraz Endomondo. Wspominałam już, że tort bezowy z kremem mascarpone długo się przy mnie nie uchowa i nigdy nie odmawiam zakupów?

2 komentarze

Leave A Reply