Lista zdrowych przekąsek

27

Cześć! Dawno mnie nie było, urlop świąteczny trwający niemal dwa tygodnie mocno mnie rozleniwił. A fakt, że nie mam w domu rodzinnym stałego dostępu do netu sprawił, że postów zwyczajnie nie było. Ale mamy nowy rok, wiele rzeczy się u mnie zmieniło (między innymi zaczynam nową pracę od 7.01 – także trzymajcie kciuki), kilka zostało takich samych, kilka jeszcze się pewnie zmodyfikuje… to jak przystało na styczeń czas pomyśleć o postanowieniach noworocznych. Macie swoje listy? Ja malutką mam 🙂

A teraz się przyznajcie, kto w 2015 roku postanowił schudnąć?
dieta cytat
Pierwsza w tym jestem 🙂 Mam mocną motywację, zrobię to! Karnet na półroczne zajęcia open już jest, ostro go wykorzystuję od kilku tygodni, wraz z tym pakietem otrzymałam także darmową konsultację dietetyczną. Tak mi się spodobało podejście pani Karoliny Dietetyczki do tematu, że postanowiłam skorzystać z jej usług i co jakiś czas udać się do niej na weryfikację postępów. Otrzymałam już od niej menu na kolorowe i dobre przepisy oraz listę zdrowych przekąsek. To właśnie nią chce się z Wami podzielić, bo tutaj upatruję swój problem – ja po prostu często przekąszam coś, co niekoniecznie dobrze robi moim bioderkom, udkom czy brzuszkowi.

To wpis dla tych, dla których czekoladowe, chrupiące, słodkie lub słone rzeczy to pokusy, które niweczą wszelkie plany związane z utrzymanie prawidłowej wagi. Oto lista zdrowych przekąsek.
cytat o jedzeniu

Lista zdrowych przekąsek

  • owsianka
  • płatki pełnoziarniste z jogurtem naturalnym albo chudym mlekiem
  • pełnoziarniste krakersy albo ryżowy krążek
  • jajko na twardo
  • kilka kromek pełnoziarnistych tostów z masłem migdałowym lub plasterkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu
  • pożywne kolorowe kanapki – dużoooooo warzyw, ciemne pieczywo, chuda wędlina drobiowa
  • pieczywo chrupkie
  • ser twarogowy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z owocami – najlepiej samemu sobie ich dodać
  • szklanka chudego mleka – mniam, im jestem starsza tym bardziej kocham mleko
  • maślanka
  • kefir
  • słupki warzyw z dipem jogurtowym (seler naciowy, marchewka, zielone ogórki, papryka, kalarepa, rzodkiewka)
  • budyń na mleku o niskiej zawartości tłuszczu albo kisiel
  • galaretka owocowa
  • sok pomidorowy
  • sok wielowarzywny – dopiero się przyzwyczajam, ale prowansalski i mexico smakują całkiem w porządku, są też w mniejszych opakowaniach, takich 0,5 l więc można zabrać do pracy. Dobrze smakują także podgrzane, coś na modłę cienkiej zupki
  • grejpfrut lub sok grejpfrutowy
  • jabłko
  • kiwi
  • świeży ananas – jestem totalnie zakochana w tym owocu, soczysty i dopiero co pokrojony w plastry smakuje wyśmienicie i syci na długo
  • maliny
  • pomarańcze – teraz w okresie zimowym smakują najlepiej, można więc czerpać ile wlezie z tego dobrodziejstwa, są też stosunkowo tanie
  • kiszona kapusta i ogórki – a to ciekawostka, prawda?
  • gorzka czekolada – najlepsza będzie ta z dużą ilością kakao. Szczególnie polecana ta, której zawartość kakao rozpoczyna się od 70% – uffff więc nie jest całkiem źle z tymi słodyczami
  • suszone owoce – chyba najbardziej lubię śliwki, ale jem je od niedawna – właśnie od spotkania z p. Karoliną
  • batonik Müsli
  • ciasteczka owsiane – polecam Wam te z firmy sante, najlepsze są tradycyjne bez dodatków
  • nasiona słonecznika i dyni
  • orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, brazylijskie, migdały – ale nie cała miska tylko garść 🙂

cytat o diecie
Niektóre rzeczy brzmią całkiem smakowicie, prawda? Wiele rzeczy lubię i na pewno będę o nich pamiętać podczas planowania codziennych posiłków. No tak – organizacja to podstawa i jak się chce schudnąć to trzeba pomyśleć o pudełeczkach do pracy, przekąskach po śniadaniu i na podwieczorek. Może wydaje się to skomplikowane, ale już kiedyś funkcjonowałam wg tych zasad i nie było źle. Więc trzeba się zawziąć i przyzwyczaić się do pewnej rutyny dnia poprzedniego.cytat dieta
Może powiecie, że ta lista to nic odkrywczego, że każdy wie co jest dobre, niskokaloryczne, bogate w potrzebne minerały. Ale nie sztuką jest to mieć z tyłu głowy, sztuką jest stosować tę listę kiedy nie mamy czasu na przygotowanie bardziej złożonego posiłku, śpieszy nam się i nie zdążymy wrzucić do torby nic więcej niż owoc czy batonik musli.
cytat jedzenie
Czy ktoś jest ze mną i chce sobie wydrukować taką listę i mieć ją na lodówce? Bo ja już swoją wersję mam powieszoną. Zobaczymy jak mi pójdzie 🙂

Share.

About Author

Cześć! Miło Cię tu widzieć. Mam na imię Nina. Całkiem pokaźna książka z przepisami zostanie teraz rozbudowana o inne, równie inspirujące i babskie tematy. Wpadaj, kiedy tylko masz ochotę ugotować coś fajnego, przeczytać szczerą recenzję lub po prostu sprawdzić co się u mnie dzieje. Znajdziesz mnie również na FB, Instagramie oraz Endomondo. Wspominałam już, że tort bezowy z kremem mascarpone długo się przy mnie nie uchowa i nigdy nie odmawiam zakupów?

27 komentarzy

  1. Ja to sobie nigdy nic nie postanawiam 😛 Co ma być to będzie!:)
    W zasadzie odżywiam się w miarę zdrowo i staram się gówien nie jeść – i nie chciałabym chudnąć, a lekko nadać sobie sprężystości – ale do tego muszę poćwiczyć 🙂
    Owsiankę uwielbiam!:)

    • Nina Wiśniewska on

      ja też uwielbiam owsiankę, ale muszę ją robić późno w nocy, bo lubię taką mocno rozklejoną i rano nie mam na to czasu 🙂 z owocami smakuje super!

  2. Kurde, sporo tego 🙂 Też mam postanowienie wziąć się wreszcie trochę za siebie, ale póki co na mocnym postanowieniu się kończy 😉

    PS: Rzeczywiście coś jest w tym, że pomarańcze (i mandarynki) najlepiej smakują zimą 😀

    • Nina Wiśniewska on

      Marti, mocne postanowienie to już coś 🙂 nowy rok sprzyja zmianom, chodź i Ty 🙂

  3. Chyba powinnam sobie to wydrukować, muszę tylko te mączne rzeczy usunąć. 🙂
    Też muszę się zabrać na poważnie za siebie, gdyby tylko nie to zdrowie. Choć może i dobra dieta pomoże a co za tym idzie nadal gotowanie dla siebie obiadów, a nie stołówka. Listę wydrukuje jednak aby mieć pod ręką co mogę zjeść jak mam ochotę coś przegryźć. Będzie smacznie, tylko ćwiczenia jeszcze do tego dobrać. 🙂

    • Nina Wiśniewska on

      tak ćwiczenia mogą być baaaaardzo pomocne 🙂 stawiasz na te wykonywane w domu czy będzie mobilizacja na siłkę?

  4. Dokładnie rok temu zaczęłam dietę z Natur House (Nina, jeśli uznasz to za reklamę, to edytuj) i w październiku 2014 roku „zakończyłam” ją 20 kg lżejsza. Zaczęłam chodzić w kieckach, lepiej się czuję i co ważniejsze – zwracam uwagę na to, co jem. Łatwo nie było, ale głodna też nie chodziłam, za to spędziłam tak wiele fajnego czasu w kuchni i poznałam tak wiele fajnych smaków i połączeń, że wcześniej nawet bym na nie nie wpadła. Także trzymam kciuki za wszystkich z postanowieniami. I pro tip…dieta oznacza odstawienie alkoholu, a już na pewno piwa i wódki, ewentualnie wino, ale też raz na jakiś czas. 😉
    Powodzenia!

    • Nina Wiśniewska on

      Justyna, kolejny raz chcę przybić z Tobą piąteczkę, również jestem byłą naturohousowiczką i zgadzam się ze wszystkim co napisałaś – przepisy są zróżnicowane i bardzo smaczne. Który był Twój ulubiony? Ja np. taka zupę z kapusty pekińskiej z pieczarkami i kurczakiem gotuję do dziś. Z tamtej diety zostało mi też jedzenie 5 posiłków dziennie i picie 2 litrów wody. Tylko tych kapsułek do picia z karczochem nie znosiłam, a w moim przypadku były najskuteczniejsze 🙂 Gratuluję pięknego efektu, ja również bardzo dużo wtedy schudłam i byłam bardzo zadowolona.

      • Pikantny kurczak to jakiś obłęd – idealny, pełen przypraw, dzięki NH polubiłam też jogurty naturalne i właśnie zupy 🙂

        • Nina Wiśniewska on

          hehe aż sobie odnajdę te kartki z NH, żeby sobie odświeżyć niektóre receptury. Tak … jogurty 2 razy dziennie, jadłam ale nie polubiłam, teraz się zmuszam na drugie śniadanie 🙂 z jakimś wkrojonym owocem jeszcze dają radę. A ty taki czysty wcinasz?

          • A różnie – czasem czysty, czasem dodaję do niego łyżkę konfitury i trochę płatków owsianych albo gotowego musli, z mandarynką jest bardzo spoko, z jabłkiem i cynamonem, z malinami 🙂

          • Nina Wiśniewska on

            ja czystego nie zdzierżę, zawsze czegoś tam dosypuję 🙂

  5. Przyznaję się – takie właśnie postanowienie noworoczne przyjąłem i, jak do tej pory nie zjadłem niczego zawierającego nieprzyzwoitą ilość pustych kalorii. Pomocna lista przekąsek, chociaż na batoniki musli trzeba bardzo uważać, bo jeśli są dosładzane, glazurowane, itd. to często mają tyle samo kcal co Snickers.

    • Nina Wiśniewska on

      zgadzam się, czytanie składu to podstawa, ale musimy to też robić w przypadku innych produktów, więc to taka rutyna 🙂 trzymam kciuki za Ciebie 🙂 ja też jestem dzielna.

      • Po Twoim blogowym, uroczym zdjęciu zastanawiam się, po co Ci te zabiegi, ale nie neguję. Każdy dąży do perfekcji, a gusta są różne. Oczywiście, warto zdrowo się odżywiać i pozostawać w ruchu, to zaprocentuje na nieuchronną starość. Również trzymam kciuki!

        Producenci swoim marketingiem potrafią działać cuda… ostatnio porównywałem kaloryczność serków wiejskich: ten w wersji light miał więcej kalorii od klasycznego…

        • Nina Wiśniewska on

          Produkty z napisem „light” są składowo bardzo zaskakujące i tyczy się to nie tylko serków wiejskich. Czytanie etykiet to obowiązek tych, co zaczynają liczyć kalorie 🙂

  6. Świetna lista, muszę sobie ją przyswoić, by nie zapychać się w przerwie pracy byle czym. Dla mnie taką sycącą przekąską, a wartościową odżywczo jest jeszcze banan. daje energię nawet zimą, a gdy nie mamy możliwości umycia rąk np. w podróży, jest o tyle bezpieczny, że da się go spałaszować bez dotykania środka rękami. może brzmi to dziwacznie, ale różne sytuacje dopadają człowieka, a w w sezonie gryp, lepiej trzymać się z daleka od schematu klamka-ręka- jadło.

    • Nina Wiśniewska on

      jasne, że banan to świetna przekąska. łatwa do zabrania, łatwa do zjedzenia, zdecydowanie trzeba wciągnąć tą pozycję na listę 🙂

  7. Ja osobiście zajadam się owocami takimi jak kiwi, mango. Cytrusy jakoś nie są na mojej karcie żywieniowej i nawet nie widziałam że galaretka owocowa jest taką zdrową przekąską i nie oszukujmy się jest to jedna z moich najbardziej ulubionych deserów.

    • Nina Wiśniewska on

      ja też uwielbiam galaretkę 🙂 czasami robię sobie zapas, na kilka dni w małych kubeczkach. Co do kiwi to świetnie wpływają na nasz metabolizm więc są super ekstra przekąską.

    • Nina Wiśniewska on

      Dziękuję, to zawsze się przyda. Idę poczytać trochę u Ciebie, widzę, że jest tam sporo ciekawych rzeczy.

    • Nina Wiśniewska on

      ooo nie znam ich, ale teraz się rozejrzę 🙂 Bardzo lubię takie ciasteczka owsiane z Sante (białe opakowanie z niebieskimi akcentami). A powiedz Kinga biegasz na dworze teraz zimą, czy na bieżni?

  8. Niby takie proste, ale każdego ranka siadam w pracy przy biurku i ubolewam nad tym, że nie wzięłam nic sensownego do podjadania. Nina, zmobilizowałaś mnie! 26. urodziny to dobry czas na zmiany! :):)

    • Nina Wiśniewska on

      Dobra, torba cukierków, którą dziś przyniosłaś Kasiu byłą naszą ostatnią w pracy, takim pożegnaniem 🙂

Leave A Reply